허리에 독이 되는 운동

1. 허리에 독이 되는 운동

허리에 안 좋은 운동만 하지 않아도 전 세계 허리 아픈 사람 50%는 안 아프게 살 수 있습니다. 

무릎을 세운 상태에서 등으로 바닥을 누르는 운동

① 대표적인 나쁜 운동은 무릎을 세운 상태에서 등으로 바닥을 누르는 것입니다.

이 자세가 디스크를 찢는 자세입니다.

누워서 무릎 끌어안기

② 누워서 무릎 끌어안는 동작은 본인이 하는 것뿐 아니라 전문가일지라도 다른 사람의 손으로 행해지는 것도 허리에 나쁩니다.

앉아서 윗몸 앞으로 굽히기

③ 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기

나비자세

④ 나비자세

앞발 끝을 모으고 허리를 숙이는 나비자세도 허리에 좋지 않습니다.

허리를 앞으로 구부리는 자세

⑤ 유연성을 기르기 위한 양반다리를 한 상태에서 손을 깍지 껴서 발을 잡아당기고 허리를 앞으로 구부리는 자세 

고양이자세

⑥고양이 자세

그 외에도 엎드려서 허리를 위로 둥글게 말아 올리는 이른바 '고양이 자세'도 디스크를 찢는 나쁜 운동입니다.

⑦ 윗몸일으키기

복근을 기르기 위해 하는 윗몸일으키기 또한 허리디스크를 찢는 대표적인 운동입니다.

허리통증 환자가 하면 안되는 운동

⑧ 기타

누워서 한쪽 다리를 들거나 다리를 펴고 허리를 앞으로 굽히거나 발끝을 모으고 허리를 구부리거나 엎드려 허리를 위로 올릴 때, 슈퍼맨 동작을 무리해서 할 때 디스크는 오히려 더 찢어질 수 있습니다. 

 

위와 같은 동작들을 허리 통증이 있는 디스크 환자가 할 경우 디스크는 자연치유가 되지 않고 통증은 더욱 악화됩니다.

이 모든 운동은 디스크가 튼튼한 사람에게는 분명 허리 근력 강화나 유연성에 도움이 됩니다.

하지만 디스크가 찢어진 사람에게는 오히려 독이 되는 것입니다.

위와 같은 운동을 했을 때 허리 통증이 전혀 없거나 가벼운 허리 통증이 빠른 시일 내에 자연 치유되는 허리 건강이 좋은 사람이라면 얼마든지 해도 좋은 운동임에는 틀림없습니다. 

하지만 허리가 좋지 않은 사람의 경우 허리통증을 악화시키고 디스크를 더 찢게 만들고 찢어진 디스크를 자연 치유하지 못하여 허리 건강을 악화시킬 수 있기 때문에 본인의 몸 상태를 민감하게 체크하면서 동작을 정확히, 무리하지 않는 범위 내에서 해야 합니다. 

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<출처: EBS 건강>