마그네슘의 기능과 결핍이 의심되는 10가지 징후들

마그네슘의 기능과 결핍이 의심되는 10가지 징후들

1. 마그네슘의 기능

마그네슘은 단백질 합성, 에너지 생성, 근육과 신경이 제대로 기능할 수 있도록 하는데, 혈당 조절과 혈압 조절 그리고 뼈를 튼튼하게 하는 것은 물론이고 눈에 보이지 않는 DNA, RNA 합성에 관여하며 심장이 규칙적으로 뛰도록 중요한 역할을 하는 등  우리 몸속에서 일어나는 거의 모든 대사과정에 관여합니다.

마그네슘은 300가지 이상의 효소 작용에 보조인자로 작용하므로 우리 몸에서 굉장히 중요한 미네랄 중 하나입니다.

2. 마그네슘의 결핍이 의심되는 10가지 징후들

칼슘이 결핍되면 골다공증 등의 질환을 유발할 수 있다는 것은 널리 알려져 있는데 마그네슘도 이에 못지않게 신경 써서 섭취해야 할 영양소입니다.

밥을 대충 먹는 사람들과 고지혈증과 같은 성인병이 있는 사람들에게는 특히 더 중요합니다.

마그네슘 결핍이 의심되는 증상 10가지를 알아보겠습니다.

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2. 1 눈꺼풀이 파르르 떨리거나, 손가락이 떨린다

눈꺼풀이 파르르 떨리거나, 손가락이 떨리는 증상이 대표적인 마그네슘 결핍 증상인데 이때 눈이 감기면서 얼굴이 찌그러지는 것은 해당하지 않습니다.

이러한 증상은 신경이 합선돼서 안면경련이 생기는 것입니다.

2. 2 쥐가 잘 난다

자다가 다리에 쥐가 나서 깨기도 하고 손가락이 뒤틀리기도 합니다.

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2. 3 근육통이 잘 생긴다

허리가 자주 뻐근하고 어깨가 잘 뭉치고 담이 잘 걸립니다.

2. 4 어깨의 승모근을 집으면 엄청 아프고 편두통이 잘 생긴다

위 4 가지 증상은 근육과 연관이 있습니다.

근육이 수축할 때는 칼슘이 관여하고 근육이 이완할 때는 마그네슘이 관여합니다.

그런데 마그네슘이 부족하면 근육이 제대로 이완되지 못하면서 긴장되면서 위와 같은 4가지 증상들이 나타나게 됩니다.

어깨가 잘 뭉치고 편두통이 잘 생기는 분들은 그것이 만약 마그네슘 결핍이 원인이라면 마그네슘 보충제를 먹으면 증상이 덜해집니다.

2. 5 심장박동이 불규칙할 때가 있다(부정맥)

가슴이 갑자기 두근두근한 느낌이 든다거나 가슴이 덜컹 내려앉는 느낌이 들기도 하는데, 이것은 젊은 사람들에게도 나타나기도 합니다.

우리 몽에서 가장 중요한 근육이 바로 심장 근육인데 이것은 규칙적으로 혈액을 펌프질 되며 수축과 이완이 되도록 전기적인 신호를 만들어내는 것이 신경이 하는 일입니다.

그런데 만약 마그네슘이 결핍되면 칼슘과의 균형을 잃으면서 부정맥이 생기게 됩니다.

2. 6 팔, 다리에 벌레가 기어 다니는 느낌, 저린 느낌, 또는 찌릿찌릿한 느낌이 들 때가 있다

2. 7 깊은 잠을 못 자고 자다가 잘 깬다

2. 8 신경 예민, 짜증을 잘 내고, 불안한 마음이 잘 생긴다

근육과 신경은 마치 바늘과 실처럼 항상 같이 다니는데 마그네슘은 근육을 이완시키는 것뿐만 아니라 신경을 안정시켜 주는 기능을 합니다.

따라서 마그네슘이 부족하면 신경이 안정되지 못하고 자꾸 스파크가 일어나게 되므로 눈꺼풀이 파르르 떨리고 팔다리의 느낌이 이상해지고 찌릿찌릿하고 심하면 근육에 경련까지 일어나는 것입니다

2. 9 입맛이 없고, 메슥거린다

2. 10 팔다리에 기운이 없고 피곤하다

미토콘드리아

우리 몸의 세포 안에는 에너지를 만들어내는 발전소가 있는데 이것을 우리는 '미토콘드리아'라고 합니다.

이 미토콘드리아가 에너지를 만들 때 세포 안에 마그네슘이 충분히 들어 있어야 하며, 만약 마그네슘이 부족하게 되면 에너지가 잘 만들어지지 않게 됩니다.

또한 마그네슘가 부족하면 인슐린 저항성이 생기기 쉽습니다.

인슐린은 세포 속으로 혈당을 넣어주는 호르몬인데 마그네슘이 부족하게 되면 포도당이 세포 속으로 잘 들어가지 못하게 되므로 세포가 에너지를 잘 만들 수 없게 해 기운이 없고 피곤하게 만드는 것입니다.

3. 마그네슘이 특히 필요한 유형의 사람

3. 1 평소에 긴장과 스트레스가 많은 사람

3. 2 잠이 부족한 사람

3. 3 술을 많이 마시는 사람

3. 4 채식을 잘 못하고 기름진 음식을 많이 먹는 사람

3. 5 땀을 많이 흘리는 직업을 가진 사람

3. 6 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 대사증후군이 있는 사람

3. 7 장이 안 좋아서 설사를 잘하거나, 염증성 장질환이 있는 사람

3. 8 근육통, 편두통에 시달리는 사람

3. 9 골다공증이 있는 사람

3. 10 이뇨제 계통의 심장약, 혈압약을 장기간 먹는 사람

3. 11 PPI 즉 역류성식도염 약을 장기간 먹는 사람

3. 12 55세 이상 고령자

이런 분들은 마그네슘이 부족한 상황일 가능성이 높기 때문에 마그네슘 보충제를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

특히 나이가 50세 이상이면서 복부비반, 고혈압, 고지혈증, 당뇨와 같은 대사증후군이 있다면 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

마그네슘은 혈관을 이완시켜 고혈압에 도움이 되며 인슐린저항성에도 도움이 되며, 혈액 속에 지방이 많으면 마그네슘 결핍이 유발되기도 하기 때문입니다.

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<출처: 이재성 박사의 식탁보감>