커피 중독에서 벗어나는 방법

커피 중독에서 벗어나는 방법

1. 커피 카페인의 각성 효과

 

사람들은 커피가 어떤 물질인지 잘 모르고 마시는 경우가 많습니다.

아침에 모닝커피 한잔으로 시작하면 머리가 맑아지면서 하루를 활기차게 보낼 수 있을 것만 같습니다.

그렇게 커피에 대한 의존이 시작되는 것입니다.

쾌락중추(pleasure center)

커피에 들어있는 카페인은 각성물질이면서 뇌에서 쾌락 호르몬인 도파민을 분비시키는 것을 자극시켜 쾌락 중추를 과활성화시키는 '중독 물질'입니다.

카페인 1일 섭취량은 400mg 이하로 권장하고 있는데, 보통 마시는 아메리카노 한 잔에 150mg의 카페인이 있기 때문에 커피 두 잔 반 이상을 마시게 되면 그때부터는 카페인 하루 권장량을 초과하게 됩니다.

현대인들은 카페인이 가져다주는 각성 효과를 원하고 있습니다.

하지만 커피를 많이 마시게 되면 잠을 깊이 자지 못하게 되니 다음날 피곤해서 다시 커피를 찾는 악순환이 반복됩니다.

https://donbuller.tistory.com/entry/커피

커피에 대한 오해와 진실

2. 커피 중독이란?

커피 중독은 아래의 네 가지 단계를 거치게 됩니다.

2. 1 갈망

커피를 좋아해야 해 마시기를 갈망하는 것입니다.

2. 2 내성

처음부터 많은 양을 먹는 것이 아니라 내성이 생겨 점점 늘어납니다.

인간의 뇌는 어떤 자극이 주어졌을 때 그 자극을 추구하고자 하는 행동을 하게 되고 그때 도파민이라는 호르몬이 분비됩니다.

이 도파민이 계속 뿜어져 나오면서 쾌락 회로가 과활성화되어 활성화된 상태가 끊임없이 유지되는 상태가 됩니다.

즉 뇌가 자극에 대해서 멈출 수 없는 상태가 되는 것을 '중독'이라고 합니다.

모든 물질은 뇌에서 처음 반응했을 때보다 점점 무뎌집니다.

카페인 내성인의 각성 정도 변화

그러면서 똑같은 자극보다는 무뎌진 신경들까지 만족시킬 정도로 좀 더 큰 자극을 원하며 커피의 양이 늘어나게 됩니다.

도파민 수용체 주변에 도파민이 5개가 있었고 그 정도만으로도 충분히 효과를 낼 수 있었던 것이 커피 중독이 진행되면 5개의 도파민만으로는 둔해진 도파민 수용체가 반응하지 않게 되고 똑같은 만족도를 얻기 위해서는 도파민이 10개로 늘어나야 합니다.

커피의 양이 점점 늘어나는 이유는 바로 내성 때문입니다.

2. 3 금단 증상

커피 섭취를 못하게 하면 짜증이 난다던가 무기력 해지기 두통이 생긴다던가 하는  금단 현상이 발생합니다.

2. 4 통제 불능

커피중독은 커피로 인해 문제 상황이 있음을 인지해도 끊을 수 없는 통제불능의 상태에 있습니다.

3. 카페인중독 진단

커피를 마신 후 교감신경 활성도

카페인 1일 권장량을 초과해서 마셨는데도 교감신경계가 반응이 없다면 그만큼 무뎌진 것이며 교감신경 활성도가 낮습니다.

Delta Absolute Power

정량뇌파의 구분

카페인 중독이 되면 도파민으로 인한 전두엽의 기능이 저하되며 수면상태나 무의식 상태에서 나타나는 뇌파인 델타 파형이 증가된 모습을 보이며 뇌 안에서 도파민이 과활성화되면서 뇌의 인지 기능상에 비효율화가 나타나게 됩니다.

카페인 중독 진단 기준

위에서 보는 표는 카페인 중독 자가 진단 리스트입니다.

4. 커피 중독을 탈출하는 가장 좋은 방법

알코올 중독자에게 알코올을 줄이는 절주가 아닌 알코올을 끊는 단주를 권유합니다.

단주는 어려운 만큼 성공률이 높습니다.

중독은 한 번에 끊어버리는 것이 오히려 더 쉽습니다.

중독성 물질은 중독 성향이 있는 것인데 중독성 물질을 잘 조절한다는 것은 중독성 물질을 한 번에 끊고 완전히 치워버리는 것보다 유혹 거리를 스스로 조절하는 것이기 때문에 훨씬 더 어렵습니다.

5. 커피 중독에서 벗어나기 위한 솔루션

5. 1 다른 음료 마시기

다른 음료를 마시는 것은 커피를 마시는 것과 똑같은 행위를 하지만 실제로 카페인 섭취를 하지 않는 방법으로 일종에 뇌를 속이는 효과를 볼 수 있습니다.

5. 2 중독 치료 소문내기

자신이 중독 치료 중임을 최대한 많은 사람에게 알려 커피를 자신에게 권하지 않도록 하는 장치를 마련하는 효과를 볼 수 있습니다.

5. 3 커피 머신 치우기

중독을 치료하기 위해서는 주변의 환경부터 정리해야 합니다.

커피를 생각나게끔 하는 커피 머신부터 치우고 커피 음료들을 눈 밖으로 없애야 합니다.

6. 정리

중독을 끊고 나면 반드시 금단 현상으로 인한 고비가 찾아옵니다.

올코올 중독 환자의 경우에는 심리적인 금단 현상을 일으키는데 이것을 '마른 주정'이라고 합니다.

마른 주정의 대표적인 현상이 짜증, 우울감, 타인과 시비, 불안, 생활 자체가 정리가 안 된다던지 하는 것입니다.

하지만 커피에서 벗어나면 결국은 금단 두통과 마른 주정은 완전히 사라지게 됩니다.

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카페와 커피, 담배에 관한 잡다한 지식

 

<출처: EBS 건강>