산모에게 (임신 준비 중에도 좋은) 좋은 운동 추천

1. 임신 중에 운동을 하는 것은 좋은 거죠?

그렇습니다. 

임신을 하게 되면 배가 점점 불러오면서 복근이 약해지고 불러오는 배를 허리의 근육으로 버티게 됩니다. 

자궁이 골반의 혈관을 누르게 되기 때문에 하체 쪽으로 부종이 많이 생기게 됩니다. 

혈액순환이 느려지기 때문에 혈액순환과 근육량 유지를 위해서 운동을 하는 것은 매우 중요합니다. 

2. 고령의 산모에게 더 중요한가요? 

그렇습니다. 

40세가 넘어가서부터는 근육이 자연적으로 소실되고 당뇨와 고혈압과 같은 성인병 위험이 증가하게 됩니다.

또한 다른 내과적인 질환이 같이 생기 수 있기 때문에 근육량을 유지하는 것이 굉장히 중요합니다.

3. 운동을 안 하던 사람이 임신하면 더 힘들까요?

이것은 사람마다의 생활패턴에 따라서 달라지는 부분으로 보입니다.

항상 차로만 움직이고 앉아서 생활사는 사람이었다면 임신 중에 체중도 증가하게 되고 자연분만이 어렵게 될 가능성이 높습니다.

그렇지만 원래 많이 걷고 평소 움직임이 많으면 그 자체로 에너지 소비를 많이 하고 그런 생활로 근육량이 유지되기 때문에 큰 차이는 없을 가능성이 높습니다.

지금 문제는 현대인들이 거의 모든 시간을 앉아서 생활하며 움직임이 적다는 것입니다.

임신을 하면 더욱 거의 걷지 않기 때문에 과거보다 지금 임산부들에게 운동이 강조되는 것입니다.

임신 계획 중이라면 운동을 시작하는 것이 좋겠습니다. 

 

4. 임산부 추천 운동 3가지 

1. 요가, 체조 

운동을 과거에 하지 않는 사람이라면 요가를 추천합니다.

요가라는 것이 기본적으로 자신의 몸에 집중을 하고 머리끝부터 발끝까지 스트레칭을 해주고 특히 골반 안쪽과 허벅지 안쪽까지  골반에 혈액순환이 잘되게끔 스트레칭을 해주는 동작이 많습니다.

골반과 고관절을 이용하는 체조도 추천합니다. 

2. 수영 

보통 산모가 차가운 물에 들어가는 것을 염려하곤 하는데

호르몬의 영향으로 혈관이 확장되고 몸의 혈액량이 늘어나고 심장도 커지게 되어 임신을 하게 되면 산모는 체온이 상승하게 돼서 항상 덥다고 느끼게 됩니다.

덥기 때문에 수영장에 들어가는 것이 춥지 않습니다. 

3. 평소에 하던 운동 

무리하게 새로운 것을 시도하는 것은 오히려 비추천하고 있습니다. 

5. 임산부가 하면 안 좋은 운동도 있나요? 

달리기와 같이 발을 빨리 움직이는 것과 공을 가지고 빠르게 움직여야 하는 배드민턴, 테니스와 같은 운동은 추천하지 않습니다.

하지만 원래 꾸준히 해왔던 운동이라면 무리하지 않는 수준에서 하는 것은 괜찮겠습니다.

골프 좋아하는 분은 임신해도 골프를 하시는 분도 있습니다.

임신은 병이 아니기 때문에 생활에 제약이 사실은 크게 없습니다.

6. 그럼 매일 운동해도 되나요?

본인의 컨디션이 허락하는 한은 괜찮습니다.

단, 배가 뭉치는지, 분비물이 늘어나는지, 피가 비치는지 등 산모의 몸상태를 체크하며 몸의 변화에 집중하면서 관찰하며 정기진찰해서 이상이 없다면 보통 임신 7~8개월 까지는 하던 운동을 지속적으로 하는 것은 문제가 크게 되지 않습니다.

7. 9개월 이후에는 운동하면 안 되나요?

물론 개인차가 있기는 하지만 대부분의 산모가 막달에 가까워지면 몸이 무거워서 체조 정도만 가능하게 됩니다.

8. 임신하고 몸을 많이 움직이면 안 좋다는 인식이 있는데요?

그렇지 않습니다.

그것은 예전에 우리나라가 농경문화일 때 나온 말입니다.

농사일을 많이 할 때 장작을 팬다던가, 무거운 것을 옮긴다던가 하는 임산부에게 힘든 일을 시키지 말라는 의미였습니다.

지금 현대인들은 움직임이 너무 없기 때문에 운동을 하는 것이 굉장히 중요합니다.

늦은 임신을 준비할 때 꼭 해야 하는 것 (tistory.com)