뇌 기능을 되살려주는 필수 영양제(포스파티딜콜린, 포스파티딜세린)

1. 건망증이나 기억력 감퇴, 치매 초기 증상 개선 등의 도움을 줄 수 있는 보충제?

치매예방에 도움이 되는 영양제는 타우 단백질에 원인이 되는 염증과 인슐린 저항성등을 완화시켜 주고 혈액순환을 돕는 영양제입니다.

이에 비해 오늘 다룰 것은 아세틸콜린의 분비나 합성을 촉진시켜 건망증이나 기억력 감퇴, 치매 초기 증상 개선 등의 도움을 줄 수 있는 보충제인 포스파티딜세린, 포스파티딜콜린입니다.

이것들이 어떻게 기억력에 도움을 주고 어떤 것을 섭취해야 하는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

국내에서는 기억력개선, 학습 쪽으로 분류가 돼서 10대와 20대를 타깃으로 한 영양제로 분류되어 있는데 10~20대보다는 아세틸콜린의 분비량이 줄어드는 40~50대부터 필요한 영양제입니다.

효과에 대해서는 여러 논문마다 의견이 달라 충돌되고 있는 부분이 있기는 하지만 잘 활용하면 실제로 도움 될 수 있고 우리나라에서는 전문의약품으로 분류가 되어 있는 성분도 있기 때문에 아주 효과가 없다고 얘기할 수는 없습니다.

크게 보면 다음 4가지 그룹군에 영양제가 있습니다.

2. 포스파티딜콜린 공급을 도와주는 영양제

아세틸콜린을 합성되는 전구체를 늘려주는 영양제입니다.

전구체란 화학반응에서 반응에 참여하는 물질을 말합니다.

2. 1 포스파티딜콜린을 채우는 방법

① 레시틴

가장 대표적인 영양제가 레시틴입니다.

레시틴은 메인성분으로 포스파티딜콜린과 포스파티딜이노시톨, 포스파티딜 에탄올아민 이렇게 3가지로 구성되어 있습니다.

포스파티딜세린은 아주 조금 들어 있습니다.

그래서 레시틴을 섭취하면 이 세 가지, 특히 포스파티딜콜린을 직접적으로 섭취할 수 있습니다.

레시틴을 꾸준하게 섭취하면 혈관에 물성, 고지혈증에 좋고 건뇌 영양성분인 포스파티딜콜린 등을 공급할 수 있기 때문에 인지장애, 기억력 감퇴등 뇌 건강에 도움을 줍니다.

레시틴은 어느 한 곳에 타기팅 한다기보다는 우리 온몸에 다 쓰입니다.

그래서 뇌건강과 성인병을 예방하는 건강 유지 목적으로 꾸준하게 섭취한다고 볼 수 있습니다.

 

② 알파지 피씨(GCP=콜린알포세레이트)

이 성분은 레시틴의 포스파티딜콜린을 가수 분해해서 추출한 성분입니다.

레시틴에서 나온 성분이기 때문에 대단히 안전합니다.

레시틴이 몸 이곳저곳으로 가는 반면 알파지 피씨는 뇌로 잘 유입이 돼서 뇌로 훨씬 잘 들어가는 성분입니다. 

콜린이 아세틸콜린으로 전환되기 때문에 전환되는 원료를 뇌에 직접 넣어 줍니다.

우리나라에서는 전문의약품으로 분류가 되어 있을 정도로 어느 정도 검증이 돼있고 많이 활용하고 있는 성분입니다.

가끔 부모님들이 병원에서 치매예방약이라고 연노란색 연질캡슐을 처방받아 오실 텐데 그 약이 바로 알파지 피씨입니다.

최근에도 반박되는 데이터가 나오고 있지만 가장 연구가 많이 된 성분입니다.

이 성분이 우리나라에서는 전문의약품인데 외국에서는 보조식품으로 쓰입니다.

레시틴이 원료이기 때문에 안전해서 건강기능식품으로 전환을 하려 했으나 식약처에서 쉽게 바꾸지 않고 있는 성분입니다.

우리나라에서 재평가를 요구하고 있는 성분이지만 전문약이기 때문에 검증이 그나마 검증이 된 뇌 영양제로 봐주시면 됩니다.

③ 시티콜린

포스파티딜콜린을 합성할 때 전구체입니다.

전구체를 우리 몸에 넣어주면 포스파티딜콜린으로 합성을 하고 다시 콜린으로 전환시킵니다.

이럴 거면 그냥 포스파티딜콜린을 그냥 먹는 게 낫다고 생각하겠지만 직접 공급하는 것보다 전구체를 공급해 주는 것이 흡수될 때 파괴도 덜 되고 오히려 더 빠르게 전환되는 기회일 수도 있습니다.

요즘 가장 많은 연구가 이루어지고 있는 것이 시티콜린인데 효과가 있다는 연구들이 속속 등장하고 있습니다.

그래서 최근 각광받는 성분 중의 하나가 바로 시티콜린입니다.

이 성분 또한 우리나라에서는 안타깝지만 전문의약품으로 분류가 돼 있어서 직접 구매가 어렵습니다.

3. 포스파티딜콜린 합성의 조효소 공급하는 영양제

포스파티딜콜린 합성을 촉진시키는, 합성에 도움을 주는 조효소를 섭취하는 것이 있습니다.

우리딘과 오메가 3, 마그네슘 성분입니다.

우리딘은 핵산 성분인데 이를 섭취하면 포스파티딜콜린으로 이어지는 조효소로 활용할 수 있습니다.

또 다른 조효소가 Pufa라는 Dha Epa 즉 오메가 3 성분입니다.

이렇게 간접적으로 조효소들을 공급해서 포스파티딜콜린 합성을 촉진시키는 것입니다.

그리고 시중에 나와 있는 제품을 보면 시티딘도 있습니다.

시티딘은 우리딘의 전구체로 이것들이 같이 들어가 있는 영양제도 있습니다.

4. 아세틸콜린 분해 저해제

뇌신경세포에서 나오는 아세틸콜린의 분해를 조금 줄이는 작용을 보이는 것입니다.

아세틸콜린 분해를 억제해 주는 성분인데 의약품의 기전과 유사합니다.

뇌신경세포에서 아세틸콜린이 더 많이 나오게 하거나 합성을 촉진시키는 것이 아니고 아세틸콜린이 나오면 이것을 분해되지 않게 막아주는 것입니다.

그래서 더 오랫동안 머물기 때문에 효과가 더 높아지게 됩니다.

이런 효과가 있는 성분은 중국에서 많이 활용하고 있는 후퍼진 A라는 성분의 보충제입니다.

임상들이 다 중국에서 나왔지만 실제로는 유럽이나 미국 쪽에서도 많이 활용하려고 하는 성분 중 하나입니다.

기전 자체가 의약품과 유사하기 때문에 효과를 보는 피드백이 있습니다.

그런데 어지러움증, 두통, 이상한 꿈을 꾸고 심경의 변화가 발생하는 등의 부작용도 그만큼 있었기 때문에 섭취할 때 주의할 필요가 있습니다.

5. 뇌신경세포 활성화 제제

뇌신경세포를 활성화시켜서 아세틸콜린의 분비량을 촉진시키고 아세틸콜린에 작용을 예민하게 받아들일 수 있게 만드는 보조 성분들이 있습니다.

뇌신경전달물질의 분비를 촉진시키거나 더 잘 받아들일 수 있게 만들어주는 성분들이 있습니다.

이 성분들은 대표적인 것이 포스파티딜세린 성분입니다.

최근에 주목하는 성분으로 그나마 검증이 많이 이루어지고 있는 시티콜린과 비슷한 성분으로 포스파티딜세린과 시티콜린의 궁합이 좋습니다.

포스파티딜세린은 뇌신경세포의 아세틸콜린 분비를 촉진시키고 활성화시키고 뇌신경말단에서 아세틸콜린을 받아들이 수용체가 더 민감하게 작동되게 만들어 줍니다.

 뇌신경세포의 축삭돌기라고 신경세포 시작되는 다발들이 모여서 신호를 주고받는 구간이 있는데 이 축삭돌기의 분할을 촉진시키는 등 여러 가지 이로운 작용이 있기 때문에 포스파티딜세린도 상당히 섭취할 만한 성분이라고 볼 수 있습니다.

그렇기 때문에  gpc콜린은 아세틸콜린으로 촉진을 합성시키는 성분과 분비를 촉진시키고 잘 받아들일 수 이게 만들어주는 포스파티딜세린과 궁합이 좋은 것입니다. 

레시틴과도 포스파티딜세린은 궁합이 좋은데 특히 레시틴 같은 경우 인지질 성분 중에서 포스파티딜세린만 안 들어가 있어 이를 채워준다는 관점에서 같이 섭취하면 좋습니다.

6. 뇌세포 활성화 보충제

그 외 신경세포의 미토콘드리아 에너지를 만드는 기능을 촉진시키고 활성화시키는 성분들이 여러 가지 있습니다.

아세틸엘카르니틴, 코큐텐,  pqq 등은 보조정도로 활용해서 뇌를 활성화시켜서 뇌신경세포가 더 빠르게 에너지를 대사 시키고 잘 분화되고 노폐물도 빠르게 분비되고 하는 과정을 거쳐 뇌가 활성화되면서 기억력이 좋아지는 데 도움을 줄 수 있는 그런 성분들입니다.

7. 보조제 부작용

콜린 성분들이 연관되어 있기 때문에 기분을 다운시키는 작용을 합니다.

어지럽고 기운 빠지고 기분이 급격히 변화를 하고 두통이 생길 수 있고 구역, 구토, 소화불량등도 발생할 수 있습니다.

섭취하고 나서 이런 반응이 나타나면 본인의 몸과 잘 맞지 않는 거라고 보면 되고 증상이 심하면 바로 섭취를 중단해야 합니다.

보통 2주 정도 섭취하면 적응되는 경우가 많습니다.

8. 뇌영양제 조합 꿀팁

오메가 3은 뇌의 혈액순환을 돕고 뇌세포에 구성성분인  DHA가 들어가 있는 등 여러 가지 이점이 많습니다.

오메가 3와 위의 뇌에 좋은 영양제들을 꾸준히 섭취하면 조합이 좋다고 할 수 있습니다.

건강을 유지하는 목적으로 활용할 거라면 오메가 3와 레시틴을 같이 꾸준하게 섭취하면 좋습니다.

성인병, 만성질환도 예방하고 혈관과 뇌에 좋기 때문입니다.

기억력이 예전만 못하고 깜빡깜빡해서 걱정이 된다면 오메가 3, 시티콜린, 포스파티딜세린을 같이 섭취하면 좋습니다.

또는 오메가 3, GPC, 포스파티딜세린 조합도 좋습니다.

이러한 구성들로 집중적으로 몇 개월 섭취하고 몸에 잘 맞는다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

영양제 섭취하는 방법에 대한 오해와 진실 (tistory.com)

영양제 섭취하는 방법에 대한 오해와 진실

<출처: 약사가 들려주는 약 이야기>