돈벌러의 건강 운동 다이어트 정보공유 썸네일형 리스트형 모든 질병을 막을 수 있는 단 '1가지'방법(김주환교수) 건강수명 기대수명에서 질병 또는 장애를 가진 기간을 제외한 수명을 건강수명('헬스스팬'(health span))이라고 합니다. 보통 우리가 수명이 늘었다고 할 때 80세가 수명인데 90세까지 10년 더 산다는 식으로 생각하기 쉬운데 그렇게 수명 자체가 늘어나는 것은 라이프스팬(life span, 생물이 태어나서부터 죽을 때까지의 기간)입니다. 우리에게는 이 라이프스팬이 중요한 것이 아닙니다. 진짜 중요한 것은 라이프스팬이 아니라 건강수명이라고 불리는 '헬스스팬'(health span)입니다. 그래서 헬스스팬을 늘리는 것이 중요하고 그것은 마음 근력 향상과 직결됩니다. 없던 병도 생기는 인간관계 갈등 해결방법([내면소통] 저자 김주환교수) (tistory.com) 없던 병도 생기는 인간관계 갈등 해결방법(.. 더보기 100세까지 뛰어다닐 체력을 만드는 '3가지' 방법(호르메시스) 1. 운동 50세부터는 근육량과 에너지가 급격하게 빠지게 됩니다. 현상유지를 하려 해도 근력을 엄청나게 늘려야 하며 50세 때 대략 50kg은 들어 올릴 수 있어야 합니다. 이렇게 운동을 한다고 해도 80,90세 이상이 되면 급속하게 근력이 내려가게 됩니다. 한 가지 여러분 머릿속에 넣어야 할 것은 '내가 100세 됐을 때 거동할 뿐만 아니라 100세 올림픽 대회 나가서 100m 달리기 나갈래' 하는 마음가짐이어야 합니다. 최근에 100세 넘은 할머니가 100m 달리기를 41초에 뛰었습니다. 90세 할아버지가 60m 달리기를 11초 안에 뛰었습니다. 이제 우리가 그것을 해야 합니다. 이게 가능하려면 언제부터 해야 할까요? 30대부터는 시작해야 합니다. 현재 30, 40대 분들은 100세까지는 살게 될 것.. 더보기 없던 병도 생기는 인간관계 갈등 해결방법([내면소통] 저자 김주환교수) 1. 다른 사람의 호감을 얻기 전에 반드시 해야 할 훈련 오늘 다룰 주제는 바로 '마음 근력'입니다. 정확히 표현하자면 내면소통훈련을 통해 마음근력을 키우는 방법에 관해서 알아보고자 합니다. 오늘은 도대체 왜 마음 근력을 키우는 것이 좋은가에 대해서 초점을 맞춰서 다뤄보도록 하겠습니다. 2. 마음근력을 키우면 좋은 점 3가지 1. 정신건강에 도움이 됩니다. 2. 신체적 건강에 도움이 됩니다. 3. 학생은 공부를 잘하고 영업 사원은 영업 실적이 올라가고 운동선수는 운동 성적이 올라가는 등 성취 역량과 수행 능력에 도움이 됩니다. 3. 사이코 이뮤놀로지(Psycho Immunology) 우리는 건강을 위해서는 면역력이 좋아야 한다는 것을 잘 알고 있습니다. 의학에서 면역이라는 개념이 연구되기 시작한 것은 길.. 더보기 백내장 수술 부작용을 덜어주는 방법 백내장 수술 후 다시 뿌예지는 시력, 백내장 재발과 관련이 있나요? 백내장 수술은 현재 의료기술로는 완벽한 수술은 아닙니다. 그래서 수술하고 나서 여러 가지 불편한 것이 있습니다. 이 중 제일 걱정하고 제일 불편한 것을 꼽자면 시야가 뿌옇게 보이는 것입니다. 백내장 수술 후 뿌옇게 보이는 현상의 이유는 '후발성 백내장' 때문입니다. 백내장 수술한 부위에 한 번 더 백내장이 온다고 해서 후발성 백내장이라고 합니다. 이 후발성 백내장을 피할 수 없는 이유는 백내장 수술의 경우 백내장으로 인해서 뿌옇게 변한 수정체를 제거하게 되는데 완벽히 깨끗하게 제거되지 않고 세포 하나만 살아도 백내장 또한 다시 살아나게 될 수 있기 때문입니다. 눈에 보이는 것은 다 제거하는데 그 세포 하나 둘을 완벽하게 제거하는 것은 거.. 더보기 백내장 수술에 대해서 알아보아요. 백내장이란? 오늘은 우리가 나이가 들어가면서 누구든지 생길 수 있는 '백내장'에 관한 이야기를 나눠보고자 합니다. 눈 안에 맑고 투명한 수정체가 뿌옇게 되는 것이 백내장입니다. 백내장은 사실은 질환이 아닌 얼굴에 주름이 생긴다든가 노안이 온다던가 하는 하는 것과 같이 자연적인 노화 현상으로 보는 것이 맞습니다. 그런데 자연적인 노화 현상으로 보기에는 시력저하가 심하게 오고 뿌옇게 보이는 등 불편해서 수술적인 해결을 해야 하기 때문에 질환의 개념으로 보게 되는 것입니다. 백내장은 쉽게 그냥 흰머리 생긴다고 생각하면 됩니다. 40대가 됐는데 흰머리가 희끗희끗하게 보인다면 백내장이 시작한 것이고 친구들을 보니 절반정도가 백발이라면 나도 이제 백내장이 확실히 있구나라고 생각하면 됩니다. 그만큼 웬만한 사람들은 .. 더보기 진짜 성인 ADHD와 가짜 성인 ADHD 구분법 나도 성인 ADHD인가? 일을 하다가 한 5분 만에 마음이 마음이 우주 안드로메다로 간 것 같은 느낌을 받거나 어느새 핸드폰을 만지고 있는 자기 자신을 발견한 경우들이 있을 것입니다. 최근 성인들의 ADHD 의심사례가 폭증하고 있으며 그 결과 최근 성인 ADHD에 대한 관심이 급증하고 있습니다. ADHD는 Attention-Deficit/ Hyperactivity Disorder의 약자로 '주의력 결핍 과잉행동 장애'를 일컫습니다. 오늘은 성인 ADHD에 대한 진단 과정은 어떻게 진행되는지 또 성인 ADHD로 의심하고 왔지만 사실은 ADHD가 아니라 다른 경우들은 어떤 것들이 있는지에 대해서 살펴보고자 합니다. 부주의 증상 1. 학업, 일, 기타 활동 중 세심한 주의를 기울이지 못하거나, 부주의한 실수를.. 더보기 피나는 잇몸 관리하는 방법(클로르헥시딘(Chlorhexidine) 활용법) 1. 잇몸에서 피가 나는 원인 잇몸에 피가 나는 것은 잇몸에 상처가 생겼거나 구강 내 질병이 생긴 경우에 흔히 보이게 되는 증상입니다. 치아와 잇몸을 연결하는 부위는 세균들이 많이 살고 있는데 이것이 어떠한 이유로 세균들이 많이 증식하게 되면 잇몸이 붓게 되고 말초혈관이 증식하게 되는데 이 말초혈관들이 많이 증식하면 이 부위가 약해지기 때문에 살짝만 건드려도 피가 나게 됩니다. 잇몸에 염증이 생기면, 몸에서 방어하려고 혈관들이 증식되고 백혈구들이 투입이 되어 붓게 되고 조금만 건드려도 피가 나는 것입니다. 이것을 학술용어로는 치은염(치아 주위 조직 염증, 잇몸염, 풍치)이라고 합니다. 여기서 더 진행되면 세균이 잇몸을 지나서 뼈까지 가게 되어 뼈도 녹게 되고 뼈가 녹으면 치아 뿌리를 잡아주지 못하기 때문.. 더보기 [감정은 습관이다]책 리뷰 '감정습관'이란? 정신과에 찾아오는 사람들 중에서는 아무것도 하지 않으면 불안하다는 사람들이 많습니다. 걱정할 때가 오히려 편하다고 말할 정도입니다. 힘든 상황이 좋아지고 걱정거리가 없어져도 그들의 마음은 결코 편해지지 않습니다. 오히려 불안과 우울을 원하는 것처럼 보이기도 합니다. 뭐든 할 수 있을 것처럼 의욕이 앞서고 기분이 좋았다가도 금세 우울하거나 불안해진다는 사람들도 많습니다. 감정도 습관이 된다는 것이 바로 이것이며 이것을 '감정습관'이라고 합니다. 감정이 습관이 되는 이유는 무엇일까요? 뇌는 익숙한 것을 좋아합니다. '이렇게 하면 적어도 죽지는 않는다'라는 생존 본능 때문입니다. 감정 역시 익숙한 감정을 선호합니다. 그래서 오랜 기간 불안하게 지낸 사람은 불안이, 우울로 지낸 사람은 우울이 .. 더보기 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 14 다음
