아프지 않고 오래 살려면 해야 하는 일 3가지('잠', '아교세포')

1. 잠 

제일 중요한 것은 바로 '잠'입니다. 

먹는 것과 운동 두 가지를 합친 것보다 중요한 것이 바로 '잠'입니다. 

7시간, 8시간 충분히 푹 자야 합니다.

1. 1 잠, '이렇게'자면 인생 난이도가 올라간다. 

① '자는 상태'가 기본입니다.

수면이 중요하다는 것은 우리가 살아있는 기본 상태, 보통 '디폴트'라고 하는 원래 상태가 바로 잠자는 상태이기 때문입니다.

우리가 태어나서 살아서 돌아다니다가 피곤하니까 잠깐 자고 쉬었다가 다시 깨서 돌아다니는 거야 하고 생각해서는 안됩니다.

'자는 상태'가 기본입니다.

자다가 계속 자면 배고프니 일어나서 먹을 것을 좀 먹고 회사 가서 일도 하고 그러다 다시 원래 상태인 자는 상태로 오는 것입니다.

그래서 '잠이 진짜 중요하다'라고 강조 또 강조합니다.

그런데 잠에 대한 책들 중에 뚜렷한 과학적 근거가 없는 것들이 난무합니다.

예컨대' 4시간만 자는 법, 4시간만 자도 건강하다' 등입니다.

4시간 자게 되면 치매에 걸릴 가능성이 매우 높아집니다.

이런 것에 현혹되지 말고 7시간, 8시간 꼭 주무시기 바랍니다.

② 잠이 부족해지면 치매 유발할 가능성이 너무나 확실하게 있습니다.

4시간 잔다고 세간에 알려졌던 영국 대처 수상이나 미국 레이건 대통령 모두 알츠하이머, 치매에 걸렸습니다.

③ 수면이 부족하게 되면 면역력이 저하됩니다.

④ 수면이 부족하면 암이 유발된다는 확실하게 나와있습니다.

⑤ 그다음에 사망원인 1위인 심혈관 질환의 위험 또한 증가시킨다는 연구 결과 또한 확실히 나와있습니다.

한 시간만 덜 자도 심장마비 확률이 오른다는 연구결과까지 나와 있습니다.

전 세계 70개 국가가 서머타임 제도를 도입하고 있습니다.

여름이 오면 1시간 시간을 당기는 것입니다.

같은 시간에 일어나고 자더라도 어느 날 정해진 날부터 갑자기 1시간 더 빨리 일어나야 하는 것입니다.

그런데 문제는 서머타임을 시작한 날 다음날 심장마비 발병률이 전국적으로 미국의 경우 24%나 증가했습니다.

가을이 돼서 서머타임을 해제해서 1시간 또 늦게 출근해도 되는 시기가 오면 그다음 날 심장마비 환자 발병률이 평소보다 21% 감소한다는 연구결과가 있습니다.

1시간의 수면시간으로도 이 정도 효과가 있는 것입니다.

그런데 매번 잠을 설치게 되면 심장건강에 얼마나 해롭겠습니까?

⑥ 그리고 잠을 덜자면 성취력, 집중력이 저하됩니다.

등교시간을 1시간 늦추면 즉 애들을 1시간 잠을 더 자게 하면 성적이 대폭 오르는 효과 또한 연구로 검증된 바 있습니다.

특히 청소년은 8시간 이상 자야 합니다.

잠을 자야 기억력, 학습력이 좋아집니다.

공부해서 머릿속에 장기기억이 되는 능력도 올라가고 문제풀이 능력도 올라갑니다.

그래서 시험기간 동안에 잠을 설치는 것은 굉장히 좋지 않습니다.

보통 잠자는 것은 게으르다는 편견을 가지고 있습니다.

절대 아닙니다.

⑦ 성실하고 부지런히 살아야 잠을 일고여덟 시간 충분히 잘 수 있습니다.

낮에 해야 할 공부든 업무든 제대로 부지런하게 열심히 하면 일찍 잘 수 있는 것입니다.

잠을 많이 자는 것은 게으르고 부도덕한 것이라는 지금까지의 잘못된 편견을 깨야합니다.

⑧ 수면이 충분해야 감정조절 능력이 올라가 대인관계가 좋아집니다.

⑨ 많은 분들이 비만 때문에 고민하는데 잠을 설치면 지방세포가 많이 쌓이고 잠을 푹 잘 잘 때 지방세포가 잘 분해됩니다. 그래서 잠을 설치고 우울증 증상이 있으면 비만으로 갈 가능성이 매우 높습니다.

⑩ 잠을 잘 자는 것은 피부건강과도 직결됩니다.

1. 2 자는 동안 뇌의 노폐물이 씻기는 프로세스

혈관뿐 아니라 림프액이 돌아다니는 림프관이 있습니다.

세포에서 에너지를 소모하면서 나오는 노폐물들을 림프관을 통해 림프액이 온몸을 돌아다니면서 씻어나가게 됩니다.

우리 뇌 안에는 림프관이 오랫동안 발견이 안 됩니다.

깊은 잠을 잘 때 작동해 노폐물을 배출하는 '글림파틱 시스템'이라는 것이 2013년도에 네더가드라는 교수팀에 의해서 발견됐습니다.

뇌랑 척수에는 림프관이 없는데 자는 동안 척수액이 뇌로 올라가서 뇌 안을 꽉 채웁니다.

뇌는 뉴런이 대부분의 기능을 담당하는 데 그 보조 역할을 하는 것이 신경세포 사이를 메우는 '아교세포'라는 것이 있습니다.

그동안은 뉴런의 보조역할 정도를 담당하고 크게 중요하지 않는 영역이라고 생각하고 연구가 거의 이루어지지 않습니다. 최근들이 이 아교세포에 대한 연구가 활발히 진행 중입니다.

우리 뇌에 뉴런이 1000억 개가 있는데 그것은 뇌세포의 10~20% 정도밖에 안 됩니다.

나머지 뇌세포의 80~90%는 아교세포입니다.

자잘한 아교세포들이 뉴런을 서포트하고 염증 생기면 고치는 등의 역할을 합니다.

그런데 이 아교세포가 자는 동안 자기의 부피를 줄입니다.

아교세포가 부피를 줄이게 된 만큼 뇌에 공간이 생기게 됩니다.

이 공간에 뇌척수액이 꽉 차게 되는 것입니다.

이 과정에서 뇌를 쥐어짜면서 뇌에 쌓인 노폐물들을 씻어내는 것입니다.

그리고 그 척수액은 또 뇌에서 척수 쪽으로 쫙 빠져나오게 됩니다.

따라서 자다 중간에 깨면 뇌가 얼떨떨하고 잘 작동하지 못하는 상태에서 깨게 되기 때문에 건강에 굉장히 해롭게 됩니다. 

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2. 먹는 것 

무엇을 먹는 것이 좋은가는 아직 과학적으로 잘 모릅니다.

굉장히 이상하게 들릴지 모르겠지만 이것은 연구자체가 어렵습니다.

왜냐하면 집단적을 사람을 갖다 놓고 이 집단에는 이것을, 저 집단에는 저것을 먹여보고 혹은 이 집단에는 이걸 얼마큼 먹여보니 암이 나오나 안 나오나 등 이런 연구를 해야 되는데 현실적으로 하기 어렵습니다.

그래서 먹는 것에 대해서는 아직 알기가 어렵다는 것입니다. 

현재까지 나온 잘 먹는 법에 대해서는 아래 포스팅을 참고하시면 됩니다.

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3. 운동 

그다음에 우리가 의도를 갖고 먹는 시간이나 양을 간단히 조절할 수 있지만 그것보다 우리가 의도를 갖고 조절해서 가장 효과를 볼 수 있는 것은 운동입니다. 

운동에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하시면 됩니다.

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<출처: 지식인사이드>